O uso constante de celulares, computadores e tablets faz parte da rotina da maioria das pessoas, mas essa exposição prolongada pode trazer consequências para a saúde ocular. Entre os principais efeitos está a fadiga visual digital, condição caracterizada por olhos secos, visão embaçada, dores de cabeça e dificuldade de concentração.

O problema ocorre devido ao esforço prolongado dos olhos para focar em telas, que emitem luz azul e reduzem a frequência do piscar, essencial para a lubrificação ocular. A fadiga visual não causa danos permanentes, mas pode comprometer a produtividade e o bem-estar diário. O ideal é adotar hábitos que reduzam esse impacto.

Como aliviar a fadiga visual?

Para minimizar os efeitos da fadiga visual, algumas estratégias podem ser adotadas no dia a dia. Primeiramente, a regra 20-20-20 é uma técnica simples e eficaz: a cada 20 minutos, é recomendável fazer uma pausa de 20 segundos, olhando para um objeto a pelo menos 6 metros de distância. Essa prática ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir o esforço contínuo.

Além disso, piscar com frequência é fundamental, pois manter os olhos hidratados evita a sensação de secura e desconforto. Como o uso prolongado de telas tende a reduzir a frequência do piscar, é importante criar o hábito consciente de fazê-lo regularmente.

Outro ponto essencial é o ajuste do brilho e contraste da tela. Reduzir o brilho excessivo e ativar modos noturnos ou filtros de luz azul pode amenizar a fadiga ocular, tornando a visualização mais confortável, especialmente à noite.

Da mesma forma, manter uma boa iluminação no ambiente é crucial. Trabalhar em espaços bem iluminados e evitar reflexos na tela contribui para um menor esforço visual. Quando necessário, o uso de lágrimas artificiais pode ser um aliado, ajudando a combater o ressecamento ocular e proporcionando maior conforto ao longo do dia.

Por fim, a distância e a postura corretas fazem toda a diferença. A tela deve estar a pelo menos 50 cm dos olhos, ajustada à altura do olhar, para evitar tensão ocular e melhorar a ergonomia durante o uso prolongado.

Embora a fadiga visual seja temporária, sintomas persistentes podem indicar outros problemas oculares. Nesses casos, a recomendação é procurar um oftalmologista para avaliação. Com a crescente dependência de dispositivos eletrônicos, cuidar da saúde ocular se torna essencial para garantir conforto e qualidade de vida.

Leia também: Nutricionista explica 6 dicas de como aliar alimentação e desempenho físico