Parece fácil, mas não é para qualquer um. Um teste de apenas 30 segundos, feito sem equipamentos ou esforço intenso, pode indicar o risco de morte precoce. Conhecido como teste de sentar e levantar, o desafio viralizou entre especialistas em saúde por sua capacidade de prever a longevidade de forma surpreendentemente precisa.

Criado por médicos brasileiros e reconhecido internacionalmente, o teste funciona assim: a pessoa precisa sentar-se no chão e levantar-se novamente sem usar as mãos, joelhos ou qualquer apoio. Cada apoio usado reduz a pontuação, que vai de 0 a 10. Quanto mais próximo do 10, melhor a saúde funcional — e, segundo estudos, maior a expectativa de vida.

“É uma forma rápida e prática de avaliar força muscular, equilíbrio e mobilidade — habilidades fundamentais para a independência na velhice”, explicam pesquisadores que publicaram o estudo no European Journal of Preventive Cardiology.

O mais chocante? Pessoas que tiraram menos de 3 pontos no teste apresentaram um risco até cinco vezes maior de morrer nos anos seguintes, em comparação com quem pontuou alto. Isso porque o desempenho está diretamente ligado à saúde cardiovascular, controle motor e força muscular, fatores cruciais para o envelhecimento saudável.

Quer saber como está sua saúde? Tente agora mesmo: sente-se e levante-se do chão sem se apoiar em nada. Se não conseguir, talvez seja hora de rever sua rotina de atividades físicas.

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