O debate sobre o horário ideal para treinar visando a queima de gordura ainda divide opiniões entre especialistas em saúde e praticantes de atividade física. Embora algumas estratégias possam ajudar a potencializar os resultados, a resposta mais honesta é: o melhor horário é aquele que se encaixa na sua rotina e permite constância.

Treinar logo pela manhã, em jejum ou após um café leve, pode oferecer algumas vantagens metabólicas. Com os níveis de insulina mais baixos nesse período, o corpo tende a utilizar mais gordura como fonte de energia. Além disso, a prática matinal aumenta a disposição e o foco para o resto do dia. Outro benefício é a menor chance de interrupções por imprevistos ou compromissos que surjam ao longo das horas. Por outro lado, o desempenho em treinos mais intensos pode ser prejudicado se o corpo ainda estiver em jejum, especialmente para pessoas com hipoglicemia ou pressão baixa.

Já os treinos à tarde ou à noite costumam aproveitar um momento em que o corpo está mais aquecido, o que melhora o rendimento físico. O treino no fim do dia também é bom para aliviar o estresse e realizar treinos de força, que exigem mais energia e concentração. No entanto, esse período pode ser mais suscetível a faltas, devido ao cansaço acumulado ou a conflitos de agenda. E, para alguns, a atividade física próxima à hora de dormir pode dificultar o sono.

Déficit calórico

Apesar das particularidades de cada horário, a ciência é clara sobre um ponto essencial: a queima de gordura está mais ligada ao déficit calórico do que à hora do treino. Ou seja, para emagrecer, é preciso gastar mais calorias do que se consome — e isso inclui uma combinação equilibrada de alimentação saudável, exercícios físicos regulares e descanso adequado.

Dessa forma, o melhor treino é aquele que acontece com regularidade. Manter uma rotina consistente é mais eficaz a longo prazo do que escolher o “horário perfeito” que não se encaixa no seu dia a dia.

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